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防治便秘,须科学润肠

  北方秋冬季,肠胃不好的人更应该注意饮食调配,生活作息应规律,特别是还要科学润肠。

  在饮食上,可以多吃粗纤维食物。如果食物过于精细,对肠道形成的刺激较弱,就会导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。可以在晨起空腹时喝半杯或一杯温开水以促进肠蠕动,也可用温开水调制成蜂蜜水服用。除了多吃菠菜、芹菜、竹笋等富含纤维的食物,还应该多吃香蕉和梨等水果,用以润肠通便。同时,应该少吃或不吃辛辣之物,浓茶、咖啡等刺激性强的饮料也应少喝。香蕉可以通便,但是不能多吃,尽量不要空腹时吃,否则适得其反。很多女性和儿童喜欢吃零食,这对肠胃环境破坏较大,会诱发便秘。

  不少便秘患者有个共同特点:久坐不动。其实,适当的体力活动或适量的体育锻炼,对防治便秘很有效。建议久坐者最好不要忍便,争取养成定时排便的习惯,如有便意就要及时排便,否则一旦改变了排便习惯,使排便放射减弱,就会引起便秘。同时,排便时间不宜过长,不要在如厕时因阅读报纸或者刷手机微博、微信等不良习惯延长如厕时间。